A osteoporose é uma doença caracterizada pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas. Esta condição silenciosa afeta milhões de pessoas em todo o mundo, sendo mais comum em mulheres após a menopausa, mas também pode afetar homens e mulheres de todas as idades.
Prevenção da Osteoporose
A prevenção da osteoporose começa com um estilo de vida saudável. A ingestão adequada de cálcio e vitamina D é fundamental, pois ambos são essenciais para a formação e manutenção de ossos fortes. Além disso, exercícios de suporte de peso, como caminhada e musculação, são recomendados para otimizar a força óssea e muscular.
Dicas para Prevenir a Osteoporose:
- Ingestão de Cálcio: Adote uma dieta rica em alimentos com cálcio, como leite e derivados (iogurtes e queijos). Os médicos recomendam dois copos de leite desnatado e uma fatia de queijo branco por dia.
- Consumo de Verduras: Inclua verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve, na sua dieta.
- Evite Certos Alimentos: Reduza o consumo de carne vermelha, refrigerantes, café e sal.
- Exposição ao Sol: Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas estimulam a produção de vitamina D, essencial para a absorção do cálcio. Cerca de 20 a 30 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h, são suficientes.
- Não Fume e Modere o Álcool: Evite fumar e o consumo excessivo de álcool.
- Exercícios Físicos: Inicie um programa de exercícios, como caminhada ou musculação. Isso ajuda a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e os reflexos, prevenindo quedas.
- Cuidados Especiais para Mulheres na Menopausa: Mulheres na menopausa devem consultar um médico para iniciar um tratamento especial. A partir dos 45 anos, é recomendável realizar um teste de densitometria óssea.
- Ambiente Seguro: Mantenha a casa livre de obstáculos como móveis mal posicionados, tapetes soltos e pouca iluminação, que podem facilitar quedas e provocar fraturas.
A osteoporose pode ser uma condição desafiadora, mas com prevenção adequada e tratamento, é possível viver uma vida plena e ativa. Consultar um médico para avaliações regulares e discutir as melhores estratégias para manter a saúde óssea é essencial.
Fonte: Ministério da Saúde