A hidratação é essencial para a saúde de todas as pessoas, mas os idosos precisam de atenção especial. O sistema nervoso central, que regula a percepção de sede, se torna menos eficiente com o passar dos anos. Isso significa que muitas pessoas idosas não sentem sede com a mesma intensidade, o que pode levar à desidratação sem que percebam.
Por que manter-se hidratado é essencial?
A ingestão adequada de água contribui para diversas funções vitais do organismo, como:
- Regulagem da temperatura corporal;
- Melhora da circulação sanguínea;
- Proteção e abastecimento das células;
- Estímulo do metabolismo;
- Hidratação da pele;
- Bom funcionamento do intestino e dos rins;
- Auxílio na desintoxicação do organismo.
Quantidade ideal de água por dia
Em média, um adulto deve consumir cerca de 2 litros de água diariamente. No entanto, essa quantidade pode variar de acordo com o peso corporal, a prática de atividades físicas e o clima da região.
Uma forma simples de calcular a necessidade individual é multiplicar 35 ml de água pelo peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 55 kg deve ingerir, no mínimo, 1,9 litro de água por dia.
Os riscos da desidratação em idosos
Devido à menor percepção da sede, os idosos podem não perceber os sinais de desidratação até que os sintomas fiquem mais evidentes. Alguns sintomas incluem:
- Pele seca;
- Urina escura;
- Confusão mental;
- Sonolência e cansaço excessivo;
- Falta de ar;
- Escurecimento da visão.
Dicas para manter-se hidratado
Para evitar a desidratação, é fundamental adotar hábitos que incentivem a ingestão de líquidos ao longo do dia. Algumas estratégias são:
- Ter sempre uma garrafinha de água por perto;
- Beber dois copos de água ao acordar;
- Tomar um copo de água após as refeições;
- Ingerir um gole de água após o café;
- Definir alarmes no celular para lembrar de beber água.
Água é insubstituível
Embora chás, sucos e outras bebidas possam complementar a hidratação, nada substitui a água pura. O ideal é que a maior parte da ingestão hídrica diária seja proveniente dela. Para aqueles que vivem em locais quentes, suam mais ou praticam atividades físicas regularmente, a necessidade de água pode aumentar para até 4 litros por dia.
Manter-se hidratado é um dos cuidados mais simples e eficazes para preservar a saúde dos idosos. Com pequenas mudanças na rotina, é possível garantir que o corpo esteja sempre bem hidratado, prevenindo complicações e promovendo uma vida mais saudável e equilibrada.
Fonte: Ministério da Saúde