Sarcopenia é o termo que descreve a perda gradual e generalizada de massa muscular e força no corpo. Esse processo ocorre com o envelhecimento e é, em parte, responsável pela qualidade de vida na terceira idade. De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, aproximadamente 15% dos brasileiros desenvolvem sarcopenia a partir dos 60 anos, chegando a afetar cerca de 46% da população com 80 anos ou mais.
A Sarcopenia gera uma série de problemas, como:
- Diminuição do equilíbrio e dificuldade na locomoção, resultando em um maior risco de quedas e, consequentemente, um aumento do risco de fraturas.
- Redução da autonomia nas atividades cotidianas.
- Aumento da suscetibilidade a doenças crônicas, como diabetes e osteoporose.
- Limitações na realização de tarefas diárias e uma redução na mobilidade.
- Diminuição da qualidade de vida e agravamento do bem-estar emocional dos idosos.
- Redução na expectativa de vida.
Prevenção: Quando começar?
A sarcopenia não é apenas um resultado da perda de massa muscular durante a vida adulta, mas também é influenciada pela quantidade de massa muscular adquirida na juventude. O pico de massa muscular geralmente ocorre por volta da segunda década de vida e depende de fatores genéticos, alimentação e níveis de atividade física. Vale destacar que enfatizar a importância da atividade física e de uma alimentação adequada é fundamental para manter a saúde ao longo da vida, desde a juventude até a terceira idade.
É recomendado:
- Praticar exercícios físicos, tentando incorporar exercícios de resistência.
- Melhorar seus hábitos alimentares, focando tanto na quantidade quanto na qualidade dos alimentos ingeridos. Muitas pessoas idosas não consomem calorias suficientes para uma nutrição adequada, sendo especialmente importante atender às necessidades diárias de proteínas, as quais variam de acordo com a idade.
- Reduza o consumo de álcool e pare de fumar, uma vez que ambos estão associados à perda de massa muscular.